秋分過，秋風起。俗語說：“夏天過后，無病三分虛”，漫長的“苦夏”里，許多人的飲食節(jié)律都不太規(guī)律，也因為炎熱夏季，許多人的胃口也不是太好，為了將夏季的“虧空”補回來，很多地方就有“貼秋膘”的習俗。傳統(tǒng)的“貼秋膘”是指在秋季多吃肉，“以肉補膘”。但對食物豐富，品類眾多的當下，“貼秋膘”還是需要“以肉補膘”嗎？今天就跟著專家去了解一下如何健康“貼秋膘”！

貼秋膘≠吃肉，切忌大吃大喝

立秋潤燥為主，慎貼秋膘。秋天，天氣漸漸轉涼，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，故應吃些有生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。秋季宜食清潤甘酸和潤燥生津的食物，寒涼能清熱，甘味食物的性質滋膩，有緩急、和中、補益作用，酸味食物有收斂、生津、止渴等作用。同時，中醫(yī)認為，肺與秋氣的關系十分密切，因此應多吃有潤肺生津作用的食品，例如百合、蓮子、山藥、藕、平菇、番茄等等。如此看來，立秋之后，我們在飲食方面應該特別注意定時定量、潤燥強體。

盲目“以肉貼膘"，輕則導致胃腸道功能紊亂，重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作，所以貼秋膘一定要適度，不可大吃大喝。

如何健康貼秋膘？

健康飲食

適當?shù)馁N秋膘有助于恢復體力，若吃得多動得少，很容易秋后“發(fā)?！薄＝ㄗh少攝入高脂肪并不利于養(yǎng)生的食物，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉等方式，忌用重油重鹽等調料對肉進行再次加工，吃的過于油膩，還會引起胃腸道的不適，適得其反。

均衡搭配

食用肉類時，可搭配高膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、薯類等，既解油膩、減少脂肪和膽固醇的吸收，還可以促進胃腸蠕動，加快食物的消化。我們只需保證均衡膳食、葷素搭配、多吃綠葉蔬菜、補充優(yōu)質蛋白，忌暴飲暴食、大油大葷，就能健康進補、增強體質，健康“貼秋膘”。

注意補水

秋季干燥，身體很容易缺水。多喝水不僅可以補充體液促進新城代謝，還能降低人的食欲，增加飽腹感。

適量運動

適量運動對減肥和提高心肺功能有促進的作用，有規(guī)律不間斷的運動可以大量消耗身體中多余的脂肪，還可以增強身體抵抗力，預防疾病的侵襲。

這三類人群慎貼秋膘？

脾虛患者

脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

胃火旺盛者

平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火，適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。

老年人及兒童

由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。

西安國際醫(yī)學中心醫(yī)院專家溫馨提示，秋季進補要因人而異，不可盲目跟風，亂“貼秋膘”，如有不適，及時就醫(yī)！