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【每日一膳】板栗別只是用糖炒,這樣烹飪更有營(yíng)養(yǎng)

作者:西安國(guó)際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院
時(shí)間:2020-12-08
瀏覽:1302次

油光锃亮、皮脆易剝、香甜軟糯!這就是冬季街頭的“名角兒”——板栗。

季節(jié)饋贈(zèng)舌尖上的盛宴,依時(shí)序而來(lái),可慰人心。今天,我們就為大家推薦一道簡(jiǎn)便易學(xué)的家常菜——板栗雞。

原材料:

整雞、栗子

輔材:

生姜、蒜塊、蔥段、米酒、生抽、老抽、油、鹽、糖

作法:

板栗洗凈,剪刀給它們開(kāi)口,入烤箱180?烤3-5分鐘(自己要注意一下哦);或者微波爐高火2-3分鐘。這個(gè)步驟以后,板栗皮就可以輕易剝掉。

雞肉斬中小塊和腌制材料一起倒入大碗內(nèi)攪勻,密封腌制半小時(shí)以上。

熱油,將雞一塊一塊平鋪在鍋內(nèi),開(kāi)始香煎,直到兩面焦黃。開(kāi)始爆香。加入板栗翻炒8分鐘。

加入剛剛好漫過(guò)雞肉的水,可以多一些水,蓋上鍋蓋,燜煮20分鐘。

開(kāi)蓋,嘗嘗味道,適量調(diào)味,收汁。加入蔥花,再翻動(dòng)幾下就可以出鍋。

專家點(diǎn)評(píng)

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),板栗中不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、礦物質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,是一種味美價(jià)廉、富有營(yíng)養(yǎng)的食品。

雞肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化率較高,容易被人體吸收利用。雞肉的脂肪含量相對(duì)較低,且脂肪中不飽和脂肪酸含量較高,對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定的作用。

小貼士

雞肉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)素,經(jīng)常適量食用有利于健康;如果一次性吃板栗過(guò)多,其所含的最豐富的碳水化合物(淀粉),對(duì)于糖尿病病人血糖控制是不利的,且吃太多也容易刺激胃酸分泌,感到燒心,因此板栗不宜吃的過(guò)多。