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世界睡眠日|好好睡覺,從今晚開始!

作者:西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院
時(shí)間:2021-03-19
瀏覽:2478次

3月21日是世界睡眠日

今年的主題是

“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?


3月19日上午,西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科開展了主題為“規(guī)律睡眠,健康未來”的大型義診活動(dòng),專家們通過現(xiàn)場宣講睡眠科普知識、睡眠問卷評估、診療方法展示等向市民宣傳了健康睡眠的理念,介紹了睡眠相關(guān)疾病的最新治療方法,提高了人們的睡眠健康重要性及其可醫(yī)治可預(yù)防性的認(rèn)識。

活動(dòng)現(xiàn)場,不少患者及市民向醫(yī)務(wù)人員詢問了相關(guān)的睡眠健康知識及常見的睡眠問題,其中不乏合并冠心病、高血壓的肥胖患者,也有因睡眠障礙求診的更年期女性。


有一位69歲的女士患有應(yīng)激性睡眠障礙,長達(dá)幾十年入睡困難、眠淺易醒,心身醫(yī)學(xué)科李梅醫(yī)生了解了患者的身體健康狀況后,建議患者可用藥物進(jìn)行輔助治療,適當(dāng)?shù)挠盟幷{(diào)整不僅不會(huì)產(chǎn)生依賴性,還會(huì)對提高患者的睡眠質(zhì)量有很好的幫助。

“我孩子今年開始住校,老師反映他上課注意力不集中,情緒焦躁”,一位媽媽帶著剛上初二的兒子來做咨詢,醫(yī)生在詳細(xì)了解這位學(xué)生的睡眠狀況后,表示可能是由于不適應(yīng)新環(huán)境引起的一系列癥狀,只要正確引導(dǎo)疏理心理健康,調(diào)整睡眠環(huán)境,就會(huì)有所改善。最后,在醫(yī)生的建議下,這位母親為兒子預(yù)約了兒童適應(yīng)能力和心理健康測評,以方便更好的掌握孩子的身心健康。


心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩說,睡眠是人的基本生理要求,人體通過睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力。長期的睡眠障礙會(huì)造成記憶力減退,甚至頭痛頭暈,情緒失控,性格改變,還容易引發(fā)焦慮、抑郁情緒、高血壓、冠心病、腦血病、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。對于想了解自己是否患有睡眠障礙的市民,可以通過測評匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表或者多導(dǎo)睡眠檢測系統(tǒng)來了解自己的睡眠狀況,她提醒廣大市民,一旦發(fā)生失眠、睡眠呼吸暫停癥狀,要到正規(guī)的醫(yī)院就診,接受相關(guān)疾病治療,預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展,爭取早日康復(fù)。

此次義診活動(dòng),完成了百余人次的咨詢及診療,義診團(tuán)隊(duì)發(fā)放各類宣傳科普材料,指導(dǎo)大家如何正確評估自己的睡眠質(zhì)量,受到廣大患者及家屬一致好評。

科普時(shí)間

健康的睡眠有什么好處?

建立良好飲食習(xí)慣,控制體重

缺乏睡眠會(huì)引起個(gè)體對垃圾食品的狂熱渴望,按時(shí)入睡能戒掉宵夜,身體的熱量消耗提高,會(huì)使體重下降,身材變好。

睡覺抗“疫”,提高身體免疫力

睡眠的缺乏會(huì)損壞我們的免疫系統(tǒng),上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授在接受新京報(bào)采訪時(shí)曾表示 “這個(gè)?。ㄐ鹿诓《痉窝祝┳钣行У乃幬锸侨说拿庖吡Α?,所以,在這特殊時(shí)期,養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣更應(yīng)該成為我們所有人保證自身免疫力的首要任務(wù)。

有助于心理和軀體健康

充足健康的睡眠有助于多巴胺的分泌,心態(tài)會(huì)變得積極樂觀,對生活充滿熱情,皮膚狀態(tài)變好,減少出現(xiàn)痘痘等情況。

保護(hù)大腦,提高記憶力,減少疾病的發(fā)生

怎樣的睡眠才算是健康的睡眠?

首先,入睡較快,一般不超過30分鐘;其次,有充足的睡眠時(shí)間,且不會(huì)頻繁醒來,不會(huì)被多夢困擾。

不同人群最佳睡眠時(shí)間

兒童:10~12h

青少年:9~10h

成年人:7~8小時(shí)

老年人:5~6h

不同年齡階段的人,睡眠時(shí)間有所不同。兒童平均每天睡眠時(shí)間為10~12小時(shí),青少年為9~10小時(shí),成年人為7~8小時(shí),老年人為5~6小時(shí)。人的睡眠時(shí)間不宜過長,如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康,那將會(huì)適得其反,增加疾病,縮短壽命。