明天就是元旦,我們將迎來(lái)2020年。現(xiàn)如今,吃的好已經(jīng)不再是我們的節(jié)日目標(biāo)了,吃的健康才是現(xiàn)在生活的新標(biāo)準(zhǔn)。
如何在新年吃得健康呢?請(qǐng)收下小編為您準(zhǔn)備的這份健康飲食小貼士。
吃多種食物
均衡飲食有助增強(qiáng)身體抵抗力,使人更加健康長(zhǎng)壽。世衛(wèi)建議,日常飲食應(yīng)盡量包括小麥、大米、玉米、土豆等多種主食,外加各種豆類(lèi)、新鮮果蔬以及魚(yú)肉蛋奶等動(dòng)物來(lái)源食品;盡可能多吃燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷物食品;零食最好選擇新鮮果蔬和無(wú)鹽堅(jiān)果,而非高糖、高脂和高鹽食品。
少吃鹽
吃鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血壓升高,增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。世衛(wèi)建議成人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克(約一茶匙)。人們?cè)谂腼儠r(shí)應(yīng)少放鹽,減少使用醬油等咸味調(diào)味品;在購(gòu)買(mǎi)罐頭、蔬菜干、堅(jiān)果等食物時(shí),盡量挑選不添加鹽和糖的品種;餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調(diào)味品;檢查食品標(biāo)簽,選擇低鈉產(chǎn)品。
低脂少油
人們?cè)陲嬍持腥绻麛z入過(guò)多脂肪會(huì)增加肥胖、心臟病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),人造反式脂肪對(duì)健康危害尤其大。世衛(wèi)建議,用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油替代黃油和豬油;選擇雞鴨魚(yú)肉等脂肪含量較低的“白肉”,而不是豬牛羊肉等“紅肉”;烹飪時(shí)盡量用蒸或煮替代油炸;購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)應(yīng)檢查標(biāo)簽,避免購(gòu)買(mǎi)含人造反式脂肪的各種加工食品、快餐和煎炸食品。
限制吃糖
吃糖過(guò)多不僅有害牙齒,還會(huì)增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn),導(dǎo)致慢性健康問(wèn)題。世衛(wèi)建議限制甜食和碳酸飲料、果汁和果汁飲料、沖調(diào)飲料、調(diào)味乳飲料等含糖飲料攝入;選擇新鮮的健康零食,摒棄加工食品;少給兒童吃含糖食品,不應(yīng)將鹽和糖添加到2歲以下嬰幼兒的輔食中。
控制飲酒
慶祝新年常常離不開(kāi)酒,但飲酒過(guò)多過(guò)頻不僅會(huì)增加受傷的直接風(fēng)險(xiǎn),還可能給身體造成長(zhǎng)期影響,如肝損傷、癌癥等。世衛(wèi)建議盡量少喝或不喝酒,某些特定人群應(yīng)絕對(duì)禁酒,比如孕婦和哺乳期女性、駕駛員、機(jī)械操作人員,以及患有某些疾病而酒精會(huì)加重病情的人、正在服用能與酒精直接發(fā)生反應(yīng)的藥物的人等。