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關(guān)于吃雞蛋的幾個傳言

作者:西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院
時間:2020-10-13
瀏覽:2705次

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的主要成分,對維持機體的正常免疫功能、防御感染有著至關(guān)重要的作用。雞蛋的蛋白質(zhì)含量在13%左右,氨基酸組成與人體需要非常接近,有利于人體的消化、吸收和利用,是增強人體免疫力的最佳選擇之一。

雞蛋是人們數(shù)千年來的傳統(tǒng)食物,而在信息爆炸的今天,我們常常會聽到眾多關(guān)于吃雞蛋的傳言。今天,西安國際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院營養(yǎng)科葉琳主任就給大家介紹一下關(guān)于雞蛋的幾個相關(guān)知識。

土雞蛋比普通雞蛋營養(yǎng)價值更高?

土雞蛋是指在自然放養(yǎng)狀態(tài)下的雞下的蛋。人們通常認(rèn)為這種雞是自行覓食,吃五谷雜糧較多,吃無污染的綠色飼料較多,因此營養(yǎng)價值會高一些。實際上,土雞蛋和普通雞蛋在某些營養(yǎng)成分的含量上雖有略微差異,但在現(xiàn)實生活中這種差異的實際意義并不大,如蛋白質(zhì),每100g普通雞蛋的蛋白質(zhì)含量為13.3g,土雞蛋的含量為14.4g,可見差別無幾;相反有些人們?nèi)粘2⒉幌M^多攝入的成分反倒土雞蛋含量會更高一些,如膽固醇,每100g普通雞蛋含膽固醇585mg,而土雞蛋則含1338mg,明顯高于普通雞蛋。因此不應(yīng)該把土雞蛋的營養(yǎng)價值過于偏解和神化。

吃雞蛋容易導(dǎo)致膽固醇升高?

人體血中膽固醇的來源主要有兩個途徑,一個是人體自身合成,這是最主要的途徑,而來源于食物所含的膽固醇是比較次要的途徑。自身合成膽固醇這一途徑在體內(nèi)基本是不停歇的在進(jìn)行著,而且合成量不少,不管你所吃的食物含不含膽固醇都是這樣。對自身合成膽固醇影響較大的主要是食物中所含的脂肪量,包括飽和脂肪酸(動物脂肪)和反式脂肪酸(人造奶油、油炸食品等)。因此為了防止膽固醇升高,重要的做法之一是少吃高脂肪、高熱量的食物。雞蛋雖然含有一定數(shù)量的膽固醇,但對于血膽固醇正常的人來說,每天吃雞蛋只要控制在一定量范圍內(nèi),基本上不會對血膽固醇水平有太大的影響。當(dāng)然,有脂代謝紊亂的人(如高膽固醇血癥患者),應(yīng)在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下,有限度的攝入雞蛋,特別是有限度的攝入蛋黃。最新版《中國居民膳食指南(2016)》推薦,健康成年人每天宜吃整雞蛋1個(約50g)。

煎雞蛋會導(dǎo)致營養(yǎng)流失?

雞蛋的烹調(diào)加工可采用蒸、煮、炒、煎等多種方法,加工過程中營養(yǎng)損失不是很多。但加工方法不當(dāng),可影響其消化、吸收和利用。如煎雞蛋,用火過猛、煎制時間過長,會使雞蛋變硬變韌,既影響口感又影響消化。

生雞蛋更有營養(yǎng)?

很多人吃雞蛋喜歡生吃,認(rèn)為營養(yǎng)更豐富,實際上從營養(yǎng)角度看,生雞蛋和熟雞蛋營養(yǎng)成分差不多,但生雞蛋卻不容易消化吸收,這主要是因為生雞蛋的蛋白質(zhì)呈膠狀,不利于胃腸道消化、吸收。生蛋蛋清中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶物質(zhì),前者影響生物素的吸收,后者抑制胰蛋白酶的活性,妨礙蛋白質(zhì)的消化。生吃雞蛋還存在著食品安全問題,生雞蛋容易受到細(xì)菌污染,加之又沒有經(jīng)過加熱處理,因此生吃雞蛋是很不安全的。

一天只吃一個雞蛋,多了不健康?

“一天吃一個雞蛋”是說人體食用適當(dāng)數(shù)量的雞蛋,有利于機體充分消化、吸收和利用雞蛋所含的各種營養(yǎng)成分。實際上人體的適應(yīng)能力是很強的,在一定范圍內(nèi),對于脂代謝正常的人,多吃了一點雞蛋不會對身體產(chǎn)生太大的影響,當(dāng)然不能多吃的太多。最新版《中國居民膳食指南(2016)》推薦,成年人每天可吃整雞蛋1個(約50g),兒童青少年每天吃整雞蛋半個-1個,幼兒每天吃整雞蛋不超過半個。日常中,產(chǎn)婦、運動量較大的青年人由于消耗量較大,進(jìn)食蛋量可以略多一點,但也不宜超過2個整蛋。