3月21日是世界睡眠日

今年的主題是

“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”

你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？

3月19日上午，西安國(guó)際醫(yī)學(xué)中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科開(kāi)展了主題為“規(guī)律睡眠，健康未來(lái)”的大型義診活動(dòng)，專家們通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)宣講睡眠科普知識(shí)、睡眠問(wèn)卷評(píng)估、診療方法展示等向市民宣傳了健康睡眠的理念，介紹了睡眠相關(guān)疾病的最新治療方法，提高了人們的睡眠健康重要性及其可醫(yī)治可預(yù)防性的認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，不少患者及市民向醫(yī)務(wù)人員詢問(wèn)了相關(guān)的睡眠健康知識(shí)及常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，其中不乏合并冠心病、高血壓的肥胖患者，也有因睡眠障礙求診的更年期女性。

有一位69歲的女士患有應(yīng)激性睡眠障礙，長(zhǎng)達(dá)幾十年入睡困難、眠淺易醒，心身醫(yī)學(xué)科李梅醫(yī)生了解了患者的身體健康狀況后，建議患者可用藥物進(jìn)行輔助治療，適當(dāng)?shù)挠盟幷{(diào)整不僅不會(huì)產(chǎn)生依賴性，還會(huì)對(duì)提高患者的睡眠質(zhì)量有很好的幫助。

“我孩子今年開(kāi)始住校，老師反映他上課注意力不集中，情緒焦躁”，一位媽媽帶著剛上初二的兒子來(lái)做咨詢，醫(yī)生在詳細(xì)了解這位學(xué)生的睡眠狀況后，表示可能是由于不適應(yīng)新環(huán)境引起的一系列癥狀，只要正確引導(dǎo)疏理心理健康，調(diào)整睡眠環(huán)境，就會(huì)有所改善。最后，在醫(yī)生的建議下，這位母親為兒子預(yù)約了兒童適應(yīng)能力和心理健康測(cè)評(píng)，以方便更好的掌握孩子的身心健康。

心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩說(shuō)，睡眠是人的基本生理要求，人體通過(guò)睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力。長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)造成記憶力減退，甚至頭痛頭暈，情緒失控，性格改變，還容易引發(fā)焦慮、抑郁情緒、高血壓、冠心病、腦血病、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。對(duì)于想了解自己是否患有睡眠障礙的市民，可以通過(guò)測(cè)評(píng)匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表或者多導(dǎo)睡眠檢測(cè)系統(tǒng)來(lái)了解自己的睡眠狀況，她提醒廣大市民，一旦發(fā)生失眠、睡眠呼吸暫停癥狀，要到正規(guī)的醫(yī)院就診，接受相關(guān)疾病治療，預(yù)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，爭(zhēng)取早日康復(fù)。

此次義診活動(dòng)，完成了百余人次的咨詢及診療，義診團(tuán)隊(duì)發(fā)放各類宣傳科普材料，指導(dǎo)大家如何正確評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，受到廣大患者及家屬一致好評(píng)。

科普時(shí)間

健康的睡眠有什么好處？

建立良好飲食習(xí)慣，控制體重

缺乏睡眠會(huì)引起個(gè)體對(duì)垃圾食品的狂熱渴望，按時(shí)入睡能戒掉宵夜，身體的熱量消耗提高，會(huì)使體重下降，身材變好。

睡覺(jué)抗“疫”，提高身體免疫力

睡眠的缺乏會(huì)損壞我們的免疫系統(tǒng)，上海華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授在接受新京報(bào)采訪時(shí)曾表示 “這個(gè)?。ㄐ鹿诓《痉窝祝┳钣行У乃幬锸侨说拿庖吡Α?，所以，在這特殊時(shí)期，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣更應(yīng)該成為我們所有人保證自身免疫力的首要任務(wù)。

有助于心理和軀體健康

充足健康的睡眠有助于多巴胺的分泌，心態(tài)會(huì)變得積極樂(lè)觀，對(duì)生活充滿熱情，皮膚狀態(tài)變好，減少出現(xiàn)痘痘等情況。

保護(hù)大腦，提高記憶力，減少疾病的發(fā)生

怎樣的睡眠才算是健康的睡眠？

首先，入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘；其次，有充足的睡眠時(shí)間，且不會(huì)頻繁醒來(lái)，不會(huì)被多夢(mèng)困擾。

不同人群最佳睡眠時(shí)間

兒童：10~12h

青少年：9~10h

成年人：7~8小時(shí)

老年人：5~6h

不同年齡階段的人，睡眠時(shí)間有所不同。兒童平均每天睡眠時(shí)間為10~12小時(shí)，青少年為9~10小時(shí)，成年人為7~8小時(shí)，老年人為5~6小時(shí)。人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。