根據2010年第六次人口普查數據，中國女性預期壽命為78歲，而中國女性的平均絕經年齡為49.5歲，因此女性一生中有1/3以上的時間處于絕經后階段。隨之而來的可能有脾氣暴躁、失眠易怒、潮熱盜汗心悸等身心不適。

女性絕經前后的一段時期是圍絕經期，俗稱更年期，包括臨床特征、內分泌及生物學開始出現絕經趨勢的跡象，這是女性40歲后的身心變化期，由生育旺盛的性成熟期過渡到絕經期的一段歲月，時間跨度很長，一直持續(xù)到最后一次月經后一年。

進入圍絕經期后，女性卵巢功能開始下降，體內雌激素開始波動下降，當卵巢功能完全喪失，雌孕激素降低到一定水平，就會出現絕經。

圍絕經期早期的標志是40歲以上的婦女在10個月之內發(fā)生兩次相鄰月經周期長度的變化≥7天，比如，您年齡42歲，2月份月經周期為25天，3月份月經周期為35天，那么您已進入了圍絕經期。

由于缺乏雌激素，脾氣暴躁、一點就著，月經不調、皮膚松弛、失眠盜汗等可能會找上門來。骨質快速流失易導致骨質疏松、少了雌激素的鼎力支持，也相對增加了患心腦血管疾病的風險。

如何平穩(wěn)度過這一時期？除了家人親友的理解、體諒，自我調節(jié)是不斷的內驅力。

1?堅持運動，參與社會活動?

每天堅持慢跑、游泳、散步等有氧運動，促進機體代謝，調節(jié)神經功能。如果身體條件允許，建議每周進行肌肉張力的鍛煉，增加肌肉量可更好地保護骨骼。參與社會活動，去爬山、去聚會、去畫畫、去旅行……內心接納自己，身體會相應以放松的姿態(tài)迎接變化。當更年期癥狀明顯，無法控制情緒，嚴重影響正常工作生活，建議在醫(yī)生的指導下進行激素補充治療。

2?均衡營養(yǎng)，膳食多樣化?

每日攝入水果、蔬菜、高纖維食物，飲食結構多樣化。遵循低脂、低鹽、低膽固醇、控糖的原則，避免攝入油炸食物，避免吸煙，適當控制體重，體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。BMI正常范圍為18.5-23.9，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

人生的每一個時期都無可取代，更年期并非洪水猛獸，平和愉悅地接納更年期，如花綻放的美麗源于堅定內心。