很多人都有過這種感覺，剛剛睡著或者一覺醒來的時候會感覺自己的意識非常清醒，可是身體卻不由自己使喚，想起起不來，渾身像是被什么東西裹住似的，想說話又說不出來，眼睛怎么都睜不開，有的時候還會感覺到胸悶，不論自己怎么掙扎，怎么用力想讓自己身體動起來都無濟于事，有的人甚至還會產(chǎn)生幻覺，包括看到黑色幻影。民間常常把這種感覺稱為“鬼壓床”。

一、什么是“鬼壓床”？ 

這種癥狀在醫(yī)學上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡，開始進入做夢的睡眠周期，身體的各個部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能由于過于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺。

二．什么人容易鬼壓床？ 

1.  通常在壓力比較大，過度疲勞、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。

2.  睡前看了恐怖故事的人。

3.  室內空氣比較熱，胸口壓迫比較重。

4.  還有就是患有“發(fā)作性睡病”的人比如有嗜睡癥或者睡眠呼吸低通氣綜合癥等，可能會經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象。

三.如何避免鬼壓床？

1. 不要太勞累，注意休息

2. 睡覺前最好泡一個熱水澡，或者可以用熱水泡泡腳

3. 睡覺時盡量不要把手放在胸口，腿不要互相壓著

四。如果出現(xiàn)了睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下的方式恢復你的肌肉張力 

1. 首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右的運動。

2.然后眨眼睛收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下頜和舌頭，當肌肉張力開始復蘇時，移動你的脖子，再動動手指、腳踝和腳趾。

3. 最后坐起來動動所有肌肉。

不過如果發(fā)作的頻率較高，影響到自己的生活質量或者合并有日間困倦的現(xiàn)象，應該找醫(yī)生的幫助，并診斷是否合并其他的睡眠疾病。