很多人都有過這種感覺,剛剛睡著或者一覺醒來的時候會感覺自己的意識非常清醒,可是身體卻不由自己使喚,想起起不來,渾身像是被什么東西裹住似的,想說話又說不出來,眼睛怎么都睜不開,有的時候還會感覺到胸悶,不論自己怎么掙扎,怎么用力想讓自己身體動起來都無濟于事,有的人甚至還會產(chǎn)生幻覺,包括看到黑色幻影。民間常常把這種感覺稱為“鬼壓床”。
一、什么是“鬼壓床”?
這種癥狀在醫(yī)學上稱為睡眠癱瘓癥,常發(fā)生在剛入睡或者是將醒未醒的時候,這個時候人們剛好進入熟睡,開始進入做夢的睡眠周期,身體的各個部位都處于極低張力的狀態(tài)下,人的意識可能由于過于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺。
二.什么人容易鬼壓床?
1. 通常在壓力比較大,過度疲勞、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。
2. 睡前看了恐怖故事的人。
3. 室內空氣比較熱,胸口壓迫比較重。
4. 還有就是患有“發(fā)作性睡病”的人比如有嗜睡癥或者睡眠呼吸低通氣綜合癥等,可能會經(jīng)常發(fā)生這種現(xiàn)象。
三.如何避免鬼壓床?
1. 不要太勞累,注意休息
2. 睡覺前最好泡一個熱水澡,或者可以用熱水泡泡腳
3. 睡覺時盡量不要把手放在胸口,腿不要互相壓著
四。如果出現(xiàn)了睡眠癱瘓的癥狀,可以通過以下的方式恢復你的肌肉張力
1. 首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右的運動。
2.然后眨眼睛收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下頜和舌頭,當肌肉張力開始復蘇時,移動你的脖子,再動動手指、腳踝和腳趾。
3. 最后坐起來動動所有肌肉。
不過如果發(fā)作的頻率較高,影響到自己的生活質量或者合并有日間困倦的現(xiàn)象,應該找醫(yī)生的幫助,并診斷是否合并其他的睡眠疾病。